一到冬天，不少甲減患者就成了“畏寒星人”，裹得再厚也總覺得手腳冰涼、渾身發(fā)冷。這并非單純的“抗凍能力差”，而是甲狀腺功能減退后，身體代謝速率下降，產(chǎn)熱不足導(dǎo)致的典型癥狀。想要安穩(wěn)過(guò)冬，除了基礎(chǔ)治療，這幾個(gè)細(xì)節(jié)能幫你有效緩解怕冷問(wèn)題。
做好分層保暖是基礎(chǔ)。甲減患者的保暖重點(diǎn)在手腳、腰腹和頸部，這些部位血管密集且容易受涼。建議采用“貼身透氣+中間保暖+外層防風(fēng)”的分層穿搭，選擇羊毛、羽絨等保暖性強(qiáng)的材質(zhì)；出門時(shí)戴上手套、圍巾和厚底鞋，避免手腳暴露在冷空氣中；在家可使用暖手寶、泡腳桶等，但要注意溫度不宜過(guò)高，防止低溫燙傷。
調(diào)整飲食助力產(chǎn)熱。適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、豆制品等，能提高身體代謝效率；多吃溫?zé)嵝再|(zhì)的食材，如羊肉、生姜、桂圓等，可通過(guò)飲食溫補(bǔ)身體，但要注意適量，避免上火；補(bǔ)充富含碘和硒的食物，如海帶、紫菜、堅(jiān)果等，為甲狀腺合成激素提供原料，不過(guò)需遵循醫(yī)囑，避免過(guò)量攝入碘。
適度運(yùn)動(dòng)激活代謝。久坐不動(dòng)會(huì)讓血液循環(huán)變慢，加重怕冷癥狀。甲減患者可選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、瑜伽、太極拳等，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，能促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體產(chǎn)熱能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意熱身充分，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，防止受涼。
規(guī)律作息穩(wěn)定激素。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，加重甲狀腺功能紊亂。建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，晚上11點(diǎn)前入睡，讓甲狀腺得到充分休息；白天可適當(dāng)曬太陽(yáng)，不僅能保暖，還能促進(jìn)維生素D合成，輔助調(diào)節(jié)甲狀腺功能。
定期監(jiān)測(cè)優(yōu)化治療。冬季身體代謝需求變化，可能需要調(diào)整藥物劑量。甲減患者要定期復(fù)查甲狀腺功能，根據(jù)檢查結(jié)果在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥，確保甲狀腺激素水平穩(wěn)定，從根源上改善怕冷癥狀。
甲減患者冬天怕冷并不可怕，只要做好保暖、調(diào)整飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息并定期監(jiān)測(cè)，就能有效緩解不適，溫暖過(guò)冬。記住，科學(xué)護(hù)理結(jié)合規(guī)范治療，才能讓甲狀腺功能更穩(wěn)定。
