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【圖例】腰椎疾病腰背腹肌如何鍛煉?

來源:名醫(yī)匯      作者:深圳大學(xué)總醫(yī)院陶惠人      時(shí)間:2019-08-23

鍛煉腰背肌肉強(qiáng)健脊柱的柔韌度,是延緩脊柱衰老,減輕腰背疼痛的較好辦法!

如何鍛煉?這里簡單教你幾招;

鍛煉時(shí)可以俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)3~5秒,再放松休息3~5秒為一個(gè)周期,這種方法俗稱“小燕飛”;對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)3~5秒,再放下臀部休息3~5秒為一個(gè)周期。可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。

腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度如何確定?

腰背肌鍛煉強(qiáng)度因人而異,應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀;鍛煉時(shí)不要突然用力過猛;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息,停止練習(xí),否則可能使原有癥狀加重。

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