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提示：線上咨詢不能替代面診，醫(yī)生建議僅供參考

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  1、請(qǐng)問(wèn)您現(xiàn)在身高體重有多少 2、最近有做過(guò)體檢嗎 3、平時(shí)作息規(guī)律嗎，每日運(yùn)動(dòng)量如何，三餐一般都吃些什么

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  我是**兒咨詢的，身高162厘米，體重估計(jì)有170斤，喊她稱她不稱，沒(méi)有做過(guò)體檢，作息又不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)少，一天外賣螺螄粉或者其他的，青菜吃得少

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  目前體重屬于肥胖范圍，理想體重為110-120斤 建議先飲食和運(yùn)動(dòng)控制1個(gè)月 飲食建議如下 1.主食粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占1/3 比如小米、紅豆、燕麥米1/3，普通大米2/3，混合煮雜糧飯。不建議全吃粗雜糧，長(zhǎng)期對(duì)胃負(fù)擔(dān)大。 2.多吃蔬菜，最好每日1-1.5斤。水果適量，最好每日不超過(guò)4兩，選擇低升糖指數(shù)的水果，比如柚子、獼猴桃、草莓等等 3.常吃魚(yú)禽，畜肉適量，每天一個(gè)雞蛋，少吃加工肉類，比如煙熏、鹽焗、臘肉等 4.每天一杯純牛奶或酸奶，常吃大豆類或豆制品 5.清淡飲食，每天鹽不超過(guò)5克，烹調(diào)用油選調(diào)和油或植物油，20-25克。 6.每天喝水2000毫升 7.三餐定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽 8.適量運(yùn)動(dòng)，盡量保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間 9.補(bǔ)充復(fù)合維生素，比如善存片，每日一片 10.1個(gè)月后復(fù)查如果沒(méi)有改善，可以考慮服用藥物治療，比如奧利司他

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  每餐參考搭配如下圖

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  (病例圖片僅醫(yī)生和患者可見(jiàn))

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  (病例圖片僅醫(yī)生和患者可見(jiàn))

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  (病例圖片僅醫(yī)生和患者可見(jiàn))

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  (病例圖片僅醫(yī)生和患者可見(jiàn))

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  (病例圖片僅醫(yī)生和患者可見(jiàn))

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  (病例圖片僅醫(yī)生和患者可見(jiàn))

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  還要先去體檢看是不是有什么病嗎